Bli störd

Pling! Ett sms, ett mail, en instant messaging-konversation, en facebook-kommentar… Den här gången var det en push från aftonbladet.se som poppade upp på min telefon när jag satt och jobbade i ett särskilt oinspirerande excel-ark. Nog avbröt jag det jag höll på med för att istället se vad notisen gällde…

För visst är det skönt med en kort paus från monotona arbetsuppgifter då och då? Dessa mikropauser gör så att mina ögon inte går i kors efter fem timmars stirrande på ett synnerligen komplicerat pivot table som djävulens ställföreträdare på jorden skickat mig.

Men vad händer när det kommer en nyhetspush eller någon annan notis var femte minut? Hur påverkas min arbetsdag när dessa pling blir till störningsmoment som gör att jag aldrig kan komma ner i koncentration och bli färdig med det där excel-arket inom rimlig tid? Tydligen tar det 25 minuter att återfå koncentrationen efter att ha blivit störd. Med dagens alla
Forskare har påvisat en effekt på den psykiska hälsan som följer av ett gränslöst användande av telefoner. Sömnbrist, inlärningssvårigheter och depressioner kommer i dess fotspår. Problemet tycks vara att jag och andra aldrig helt kopplar ner och därmed aldrig helt kopplar av.

Att kolla smartphonen 180 gånger om dagen – för det gör den genomsnittlige användaren enligt Telenor! – är ju knappast något vi gör medvetet. Det är ett beroende som gör att vi hela tiden känner att vi vill kolla nyheterna (igen), Facebook (igen) och Instagram (igen).

Tillgänglighet, demokratisering, smarta lösningar. Kanon och super, jag ville inte säga tack och hej till detta för att återvinna lite lugn och ro på jobbet och hemma. Istället fann jag att det var dags att verkligen fundera kring när och hur den ständiga uppkopplingen är fördelaktig och när och hur mitt användande stör mig och andra kring mig. Vad funkar för dig?

1. Jobbrelaterat hemma? Är det nödvändigt att kolla mailen på kvällar och helger, eller kan du faktiskt vara ledig efter arbetstid?
2. Hemrelaterat på jobbet? Fokusera på jobbet på arbetstid och släpp det familjerelaterade så gott det går. Om din partner, dina barn eller deras skola verkligen behöver nå dig, kommer de göra det. Med effektivare arbetstid kan du släppa jobbet när du är hemma

Fortsätt läsa

En lite mer avkopplad arbetsplats

Kanske tillhör du en av dem som i dagarna återvänder från en härlig semester till ditt arbete. Förhoppningsvis känner du att du har tur som har ett jobb och haft möjlighet att vara ledig i sommar, men kanske känner du också stress över att komma tillbaka till en miljö som är hektisk och ineffektiv. Otydliga krav och en ny slags arbetsmiljö med kontoret ständigt tillgängligt i fickan kan bidra till en sådan känsla.

Här kommer några tips till dig som vill skapa en bättre arbetsmiljö, men ändå vara effektiv.

1. Tydlighet. Kräv att chefen tydliggör vad som förväntas av dig vad gäller nåbarhet. Många anställda mailar på kvällar och helger trots att det inte finns någon förväntan på dem att göra det. Det är en kultur som bara uppstått, utan att någon egentligen vill ha det så. Det är heller inte effektivt. Vårt behov av vila är större än vår respekt för det. Studier visar att begränsa arbetet till avgränsade tider gör oss effektivare, gladare och mer engagerade. Dessutom får vi bättre relationer hemma.

2. Bättre möten. Inför telefonfria möten. Att sitta och smygmaila under bordet gör dig inte effektiv, då det inte är möjligt att fokusera på två saker samtidigt. Kvaliteten på mailet alternativt ditt bidragande på mötet blir lidande. Därtill är det ohövligt. Någon lanserade ordet multi-taskigt. Stäng av telefonen på mötet och få bättre relationer på jobbet.

3. Schemalägg. Några stunder varje dag ska telefon och mejl vara bannlysta. Dessa stunder ägnas åt sådant som kräver fokus och flow, exempelvis kreativt skapande. Telefonen ska då vara avstängd och mailen nedkopplad för att du inte ska bli störd av notifikationer.

Fortsätt läsa

Mobilen kallar – Därför lyssnar du varje gång

En push från lättuggadenyheter.se poppade upp på min telefon när jag låg på stranden. Plinget gjorde att jag så klart plockade upp telefonen och kikade varför den kallat på mig.

Bekräfta mig!

Varför plockar jag upp telefonen när jag VET att jag borde låta den vara och njuta av stunden? Att lyssna på fiskmåsar och känna vinden smeka fjunet på armarna är ju skönare än att scrolla genom flöden av intetsägande uppdateringar. Men dopaminet slår till så snart jag hör telefonen kalla. Nån vill mig nåt! Jag är behövd! Godis för själen.
Bekräfta mig!
Jag har uppnått en respektabel ålder men är inte så gammal att jag inte minns att bekräftelsebehovet ändå var ganska mycket större när jag gick på högstadiet. Behovet av att vara accepterad i gänget, omtyckt och populär är något mänskligt och gäller oavsett hur gammal man är, men i den här åldern tog det helt andra proportioner.
Bekräfta mig!

Vad betyder det för alla unga som njuter sommarlov de här veckorna? Behöver de jobba hela ledigheten för att behålla sin plats i gänget, trots att gänget över sommaren har spritts ut över landet i sommarstugor och extrabäddar hos mormödrar? Med en hel värld att upptäcka och dela med sig till tillgänglig i fickan 24/7, kan de nånsin koppla av och verkligen få den återhämtning de behöver?

Fortsätt läsa

Koppla ner och koppla av

Kopplar du ner för att verkligen koppla av ibland? Ett ständigt inflöde av likes,
meddelanden och lättuggade nyhetsuppdateringar gör att våra hjärnor sällan
eller aldrig får tid för vila och återhämtning.

Låter det som ett bakåtsträvande inlägg? Säg det till hjärnforskarna
som hittat tecken på att det nya beteendet med ständig uppkoppling bidrar till
vad som kan bli kronisk stress och ökar risken för att utveckla demensliknande symptom.

Hjärnan ser ungefär likadan ut nu som för 50000 år sedan.
De senaste 10 årens tekniska utveckling har inte ändrat vår interna utrustning speciellt mycket.
Även om dagens människor till synes har lärt sig att hoppa snabbt mellan fokus och olika uppgifter
så blir vår hjärna inte särskilt glad av det här beteendet.
Efter vi har blivit störda (exempelvis av en like-notifikation) tar det 25 minuter att återfå fokus igen.
Det innebär ett ständigt brus i skallen som sällan eller aldrig helt får koppla av.

För att må bra, och för att vara kreativa och effektiva behöver vi då och då koppla ner helt
för att få koppla av. Det är svårt, för många av oss har utvecklat ett beroende av de snabba kickar
hjärnan får av att ständigt sitta med telefonen i handen.
Här kommer därför några tips

1. Inför telefonfria zoner i hemmet. Till exempel runt matbordet eller på balkongen.
2. Köp en väckarklocka. Och lägg telefonen utan för sovrummet.
Kom över vanan att scrolla genom flödet som det första och sista som ska göras varje dag.
Den som lever tillsammans med en partner kommer dessutom att få ett bättre förhållande – jag lovar!
3. Inför en analog dag i veckan, exempelvis söndag. Denna dag är alla skärmar förbjudna och ni kan njuta av annat skoj.

Fortsätt läsa

Så blir du en klokare mobilist i sommar

Uttråkad i kön på affären, bakom ratten när det är rött vid korsningen eller när kollegan blir långrandig på mötet… Nog åker telefonen upp för en snabb scroll av vad som hänt i flödet de senaste fem minuterna? Vi skummar igenom, väljer och väljer bort vad som är värt att gillas och delas. En snabb avvägning efter att ha läst rubriken ger en fingervisning – behöver vi ens gå igenom hela innehållet?

Kan det vara så att varje litet fönster av tystnad inte behöver fyllas med lättuggade nyheter och uppdateringar om vad killen du gick i högstadiet med åt till lunch? Att den här tiden kunde brukas bättre genom att låta dagdrömmeriet ta mer plats. Det är ju trots allt mer en vana än en medveten handling att plocka upp telefonen i tid och otid. Kanske kan den kommande semestern vara ett tillfälle att bli mer medveten om hur du vill leva med telefonen.

Börja med att fundera över hur du vill ha det. När och hur ofta vill du vara uppkopplad och när vill du vara mer med dig själv och de i din direkta omgivning? Kom sedan på ett sätt att ertappa dig själv när du tar upp mobilen av gammal vana. Sätt till exempel en tejpbit över aktiverings-knappen så märker du när du slår på den. Eller lägg telefonen i en strumpa. Då blir du medveten när du plockar upp den och kommer i längden bara göra det när du faktiskt har behov av den.

Enligt sådana där kloka munkar tar det 21 dagar att ändra en vana. Det är alltså lika länge som en tre veckors semester. Provar du att leva lite mer i din direkta fysiska omgivning kommer dessa veckor bli sköna, och kanske tiden därefter blir lite mer avkopplad också.

Fortsätt läsa

7 av 10 jobbar på semestern- Så låter du bli

Sju av tio svenska tjänstepersoner kommer att kolla jobbmailen under semestern. När de flesta av dessa säkerligen glatt sig åt lata stunder, varför vill man då ta med sig jobbet till solstolen?

Här är några anledningar:
• Man vill ha en känsla av kontroll.
• Men vill veta vad som händer på jobbet.
• Man vill hjälpa kollegor som är kvar på kontoret.
• Man vill slippa full inkorg när man kommer tillbaka.

Men känslan av effektivitet bedrar. Forskningen är ganska samstämmig kring vikten av vila. Återhämtning är centralt för kreativitet, engagemang och kvalitet i arbetet. Du blir med andra ord inte en bättre kollega för att du tar med dig datorn på semestern. Föregå istället med gott exempel, lämna datorn på jobbet, bli mer effektiv och må lite bättre på köpet.

Nio av tio som tar bort sin jobbmail från telefonen tar inte tillbaka den. Det är ett ganska starkt argument.

Fortsätt läsa

Facebook-banta inför semestern

Många av oss har säkert försökt göra oss av med ett kilo eller två inför sommaren, och eventuellt också lyckats med det. Frågan är om det gjort någon skillnad för våra relationer, egentligen. Men hur står det till med alla tomma kalorier vi tuggar i oss via de sociala medierna som endast servar syftet att vi vill ha mer av de snabba kickarna. Mer bekräftelse. Prova att Facebook-banta inför semestern! Logga ut varannan dag och ägna istället tid till att odla dina relationer med fysiska träffar. Ta en glass med en vän, besök en släkting, njut av att verkligen vara på stranden. Om du är i en relation, ge din partner en massage. Reflektera efteråt- hur kändes det? Saknade jag något? Vann jag rentav något på detta?

Fortsätt läsa

Så ger du barnen ett riktigt sommarlov

Nu springer Sveriges alla barn äntligen ut på ett härligt sommarlov som ska skänka välbehövlig vila efter långa timmar i skolbänken. Säkert är det många föräldrar som oroar sig för alla diskussioner de kommer behöva ha i sommar om den ständigt närvarande telefonen. Måste den med verkligen med till stranden? Vad händer om barnen tar bilder i badkläder som kan anses utmanade och delar i sociala medier? Får barnet nånsin vila och koppla av med sig själv?

Hur kan man då som förälder hjälpa sitt barn till ett sunt förhållningssätt till telefonen? Här är tre tips:

1. Moralisera inte. 
Självklart ska barnet få hålla kontakten med vännerna och dela med sig av upplevelser även om fysiska träffar inte är möjliga.

2. Kom överens.
Det behöver inte betyda att begränsning av användandet inte är nödvändigt. Kom tillsammans med barnet överens om spelregler. När är det OK att hålla på med telefonen, och när ska den vara avstängd? Vilka slags bilder vill man dela med sig av, och vilka ska man hålla för sig själv? Finns det platser eller tillfällen där telefonen inte alls höra hemma? Prata ihop er och skaka hand på er överenskommelse.

3. Visa vägen. 
Som alla föräldrar vet gör barnet inte som man säger utan som man gör. Därför är det viktigt att föräldern också efterlever dessa överenskommelser.

Fortsätt läsa
Stäng meny