Den här krönikan är extra viktig nu inför semestern och ledigheten.
När jag började föreläsa om digital stress 2009 blev jag hånad. “Om du varit född på 40-talet hade du varit emot jazzen också”, sa en man i en tv-debatt. Mitt brott? Jag lyfte baksidorna med ständig uppkoppling. Idag, 15 år senare, är det fortfarande lika . kanske. Ja kanske ännu mer.
Jag försökte förklara hur hjärnan fungerar och vilka som utvecklat dessa plattformar och vad de ville. Få lyssnade. Idag har vi en annan medvetenhet, men handen på hjärtat, har vi lyckats hålla detta beroende i schack?
Jag roade mig med att titta på gamla krönikor jag skrivit för denna tidning. Den här krönikan är inspirerad från en jag skrev 2014. Året innan hade jag kommit ut med min första bok ”Uppkopplad eller Avkopplad-om konsten att verka i en uppkopplad värld. Det var sex år innan Anders Hansen klev in i folkhemmet med samma budskap.
Vi tillbringar alltmer tid i det digitala och i våra skärmar. Trots att vi alla vet hur det kommer att påverka våra relationer. Här handlar det verkligen om självledarskap.
Så 11 år senare delar jag med av samma tips som då. De håller bra än och kanske ännu viktigare idag, då tiden i telefonen har ökat sedan dess.
Först en påminnelse om vikten att ha förmågan att vara härvarande. Alla människor jag mött älskar andra människor som är härvarande, som är med i samtalet och som lyssnar på andra. Jag har inte träffat en person som gillar motsatsen.
Vad betyder det för vår semester att det flexibla arbetslivet vunnit allt större mark?
9 av 10 svenskar kollar jobbmailen ikväll – och lika många kommer också göra det på semestern. Och jobbmailen är ju bara en av många applikationer som pockar på vår uppmärksamhet hela tiden, eller hur?
En mängd studier visar att den ständiga uppkopplingen, med jobbmejl tillgängligt via telefonen och hela världen en knapptryckning bort, kan leda till ökad stress, utbrändhet och depression.
Ett jobbmail som snabbt kan besvaras, en statusuppdatering om midsommardans som ska gillas, och ett jordgubbstårta som ska fotas i sepia. Susan Maushart ställer sig frågan den fantastiska boken Nedkopplad, huruvida hennes liv enkom blivit ett enda stort genrep inför nästa statusuppdatering. Känslan av att upplevelsen måste bekräftas av andra för att vara verklig. Känns det igen? Då är det kanske dags att koppla ner och koppla av! Din telefon klarar sig utan dig i sommar, men gör du det?
5 tips för att få en mer härvarande och relationstät sommar!
- Skapa frizoner! Mobiler och andra plattor behöver inte följa med in i alla rum. Om ni är fler i familjen, bestäm tillsammans var ni ska lägga bort skärmarna. Det kan vara i köket och sovrummet- eller varför inte i trädgården eller på stranden?
- Tryck på off-knappen! När du vill stänga av, ha inte telefonen på ljudlöst- du störs lika mycket när du hör att det burrar i den vid inkommande sms och notifikationer. Stäng av den helt när du åker till stranden, går på restaurang eller bio, umgås med familj och vänner eller vad det nu kan vara. Eller ta inte med den, det blir enklare för din hjärna! Du kommer inte att missa något. Men du kommer uppleva stunden med många fler sinnen och närvaro!
- Sociala medie-diet! Säkerligen har många läsare försökt att tappa något kilo till sommaren, eventuellt också lyckats med det. Men det gör väl ingen skillnad för våra relationer, egentligen? Prova istället den nya dieten Sociala medier-diet! Halvera dina inloggningar på sociala medier i höst och ta bort dem helt under semestern. Reflektera efteråt. Missade jag något? Hur kändes det? Saknade jag något?
- Ta bort jobbmailen från mobilen. Definitivt på semestern. Skriv ett autoreply där du är tydlig med att du inte kommer att läsa mail förrän du är tillbaka på kontoret. Detta gör att du kommer att ha färre mail när du kommer tillbaka- därför att du skapar din egen nåbarhet. Eventuellt återinstallerar du inte mailen i mobilen när du kommer tillbaka till jobbet efter semestern. Nio av tio som provat att ta bort jobbmailen i mobilen tar inte tillbaka den. Testa! Du kan alltid skriva-om det är viktigt skicka ett sms. De enda sms jag fått på 16 år när jag tillämpat detta är om någon vill kolla ett datum till hösten för ett ev. uppdrag.
- Värna dina relationer! Fundera om du har några du tycker mycket om, men som du inte pratat eller setts på länge. Slå dem en signal och säg att du saknar dem! Ett långt samtal, en fika eller varför inte hälsa på under en weekend?
Så nu är det upp till dig, vill du ha semester – eller bara skärmtid utomhus?
En riktigt skön och avkopplande sommar önskar jag dig!
Stay gr8!
Micke Darmell
Föreläsare & utbildare och grundare av företaget gr8 meetings som hjälper organisationer att förbättra sin interna kommunikation och möteskultur. Han är också författare till åtta böcker varav den senaste handlar vad vi gör med vår tid och hur det påverkar våra relationer. Både på jobbet och i privatlivet.
